jak sie szybko

[...] problemu z przejściem z basenu nie było. Co do pływania to są zdania podzielone co trener to mówi co innego. Np. Brett Sutton mówi tak: Jak pływasz na zawodach to jak oddychasz? Na prawą i na dwa. No to tak masz pływać cały czas. Mówi że w przypadku amatora który nie ma czasu na 10 godzin basenu w tygodniu pływanie czym innym niż kraul [...]

[...] TTB Wynik: 4:16 Komentarz: Dzisiaj troche pracy nad objetoscia i praca w niestabilnym podlozu. Zadowolony z Push Pressow hantlami, szybko stabilnosc sie traci na zmeczeniu jak sie nie uzywa sztangi. Podobna sytuacja w podciaganiu, nagla zmiana na kolka pozwolila wprowadzic odrobine inna prace, obecnie chyba zostane przy podciagniu sie na [...]

Banan jakby wlazł na pełne obroty i nie tylko%-) to pewnie byśmy śledzili dziennik w innym dziale:-) Wg mnie też wygląda dobrze, nie powiem nawet, że "na takie perypetie" bo po prostu ładna sylwetka pomijając to. Kurva, ten gen do nóg... jeszcze Ty piszesz, że ćwiczysz je dość lekko i jak to kiedyś powiedziałeś "nie do porzygu"- to albo przez ten [...]

[...] go jeszcze raz. Dzisiaj bieganie 26 km w tempie około 5,00 i starałem się tak biec żeby nawet nie pomyśleć o dynamicznym ruchu, toporna robota w tlenie tętno nisko tak jak trzeba. Nudno, nudno, nudno bardziej nudno niż 4 godziny na trenażerze całe szczęście że po Poznaniu nie będę musiał się już tak katować. Nie robię przy takich [...]

[...] bo czytam sobie opinie ludzi i pisza czesto ze syf i wgl sam stosowalem ture i propa i dzialal plus ludzi co biora i brali bazujac na malayu znam z 7 i sam widzialem jak zaczynali czykle. Wiec zastanawialem sie gleboko co jest nie tak. Ze na internecie straszne plucie na taka marke a w realu zlego slowa nie slyszalem. Zgaduje ze jest [...]

[...] orzechowym Dzien masakra, w pracy nie usiadlem nawet na 3 minuty, caly dzien na dworze na zajeciach, pozniej szybko do mechanika zostawic samochod i na trening. Wzialem jakiegos pre ktorego dostalem w Nadarzynie na targach, co prawda nazwy nie pamietam ale nawet spoko, bo mial tylko 3,5g beta alaniny, a mi za duza ilosc przeszkadza. Powyzej [...]

[...] bo jestem trenerką personalną i instruktorkę fitness. Na tą chwilę jest to moje główne źródło utrzymania, aczkolwiek nie ukrywam, że swego czasu zarabiałam pracując jako sprzedawca suplementów, ciuchów sportowych czy tam administratorka szkółki piłkarskiej. Swoje pierwsze pieniądze zarobiłam chyba jako grajek w kościele i śpiewaczka. [...]

Wiesz im lepiej tym psycha lepiej będzie działać, a mam głód na takie kvrewskie docięcie . Tylko też tak jak pisałem ja formę "wyjściową" chce mieć w połowie czerwca, 20 czerwca chce zrobić wstępne odwadnianie więc tak 5-6 tygodni Noi ogólnie drugie przygotowania gdzie nie używam żadnych supli, w zeszłym roku padło finansowo i w tym roku też się [...]

[...] się z Eveline na priv i poleciła mi dwa tygodnie rozgrzewkowe - w przyszłym tygodniu będę ćwiczyła z ostatniego planu, a w tym z jeszcze poprzedniego. Dietę trzymam taką jak przed wyjazdem czyli DT B120 W225 T60 DNT B120 W200 T60 Ponieważ ogarniam się ze wszystkim, nie wiem na ile uda mi się wszystko spisywać bo priorytetem dla mnie jest [...]

[...] ostatni strzał z enana i tak szybko towaru nie ogarne a mam 2 susty 300 mg/ml na półce i gdzieś mi wpadło kiedyś w uszy że mogę sobie estrami rotować normalnie w sensie że jak teraz nastepny strzał zaczne lecieć suste to chodzi tylko o zachowanie stężenia i że teść to teść nie ma tu żadnego znaczenia,nigdy o czymś takim nie słyszałem bynajmniej [...]

Asiu dzięki, jakoś to fajnie samo wychodzi. Trening 4/ tydzień 1 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 poszło super, dokładam do następnego 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg/ 8kg)x12 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg coś bym tu dołożyła... dziś [...]

Witam mam krótkie pytanie od zawsze wszędzie piszą ze ryz biały nie jest za dobry (ze szybko się wchłania) ze lepiej jest ryz brązowy makaron pełnoziarnisty itd jak to w końcu jest.

Ilość systemów, planów treningowych, jakie spotykamy w Internecie, jest ogromna. Wybór nie tylko dostarcza kłopotów osobom początkującym, ale i osoby zaawansowane czasem zastanawiają się czego spróbować, aby jeszcze mocniej stymulować mięśnie do wzrostu. Nie dość, że sama ilość metod treningowych jest imponująca, to dodatkowo ich podział na różne [...]

Asiu dzięki, jakoś to fajnie samo wychodzi. Trening 4/ tydzień 1 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 poszło super, dokładam do następnego ok :-) 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg/ 8kg)x12 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg coś bym tu dołożyła... [...]

[...] budowy chemicznej należy ona do grupy aminokwasów. Jednak nie jest to aminokwas białkowy, nie bierze więc udziału w budowie białek. Czy beta-alanina działa doraźnie i jak długo stosować? Wiele osób błędnie interpretuje działania beta-alaniny z jej "efektem ubocznym" w postaci parestezji. Oznacza to, że typowe dla niej swędzenie, szczypanie [...]

No i jak ja wyglądam przy nim :-( Jeśli mowa o wyglądzie to na pewno nieporównywalnie lepiej ;-) Żeby szybko jeździsz trzeba szybko jeździć, żeby jeździć daleko trzeba jeździć daleko, no i na pewno klapki Panu Panie Janku nie pomagają, nie jest to wielki wydatek założyć pedały SPD i kupić tanie, wpinane buty, a podejrzewam, że wszystkie parametry [...]

[...] lub 3 razy. Tak samo makrela wędzona. 2x 300g. Reszta standard. Burgery z wołowiny. Burgery z indyka. Wieprzowina. Orzechy Czekolada. Owoce. Waga w sumie nie wiem dziś jaka ale odbicia jak zawsze nie bylo. Te 2kg może. Ale co nowego to taki fakt - że w niedzielę w ciągu 30min (?) Wypiłem może z 2 litry. Potem kolejne kilka. W poniedziałek [...]

Musisz najpierw zredukować ten tłuszcz Jesteś pewny? Strasznie mnie irytuję redukcja(redukuję 2 miesiące bo brzuch mi urósł :p) bo nie mam widocznych przyrostów, no wiadomo jak to na redukcji tylko problem jest taki, że wyglądam jakbym musiał przejść na mase, a musze redukować przez ten oporny tłuszcz. Co prawda mimo niskiej ilości kalorii, [...]

Hehe no mam nadzieje ze wyrównam szybko , trener jak układał plan sam się z niego śmiał bo serie w przysiadach i wl maja praktycznie ten sam ciezar

[...] pod ENDO bo niestety szybko się zalewam a kiedyś byłem mega grubasem, głowę niższy i 85kg i tendencja chyba pozostała więc nie mogę szaleć z kaloriami). Chciałbym ogólnie poprawić sylwetkę bo teraz jestem dość suchy. Więc pytanie : ILE KALORII I JAKI PLAN TRENINGOWY ? I jak rozkładać białko/węgle/tłuszcze ? A potem ułożę dietę i dam do oceny.